マイプロテインでダイエット|飲み方は?置き換えで月1キロやせる目安

悩むヒト

マイプロテインってどう?

「置き換えプロテインダイエット」でどのくらいやせるの?

飲み方が知りたい

こんな疑問や悩みにお応えする記事です。

筆者

プロテインメーカーの「 」はダイエットにぴったりですよ

プロテインダイエットでは毎日のようにプロテインを飲みます。

すると「お金がかかる」「味に飽きる」こんな声が多く、ストレスに感じてしまいます。

その点は、

  • コスパが最強
  • ホエイプロテインだけで60種類以上のフレーバーがある

こんなメリットがありますので、ダイエットの強い味方になってくれます。

イギリスのメーカーで飲み方も英語表記なので分量や作り方などもご紹介します!

気になるポイントをまとめてみました。

  • プロテインダイエットってなに?
  • マイプロテインのメリットとデメリット
  • 飲み方は?

それでは早速本文に入りたいと思います。

タップできる目次

プロテインダイエットってなに?

出典元:

プロテインはカロリーを抑えながらタンパク質を補給できる

プロテインは日本語で「タンパク質」の事を言います。

筋肉や髪、爪などの主成分であるタンパク質が不足するとダイエットの観点からは筋肉が分解されて代謝が落ちるため

  • 痩せにくくなる
  • 髪や肌がボロボロになる
  • リバウンドしやすくなる

こんな悪影響があります。

しかしダイエットのために「食事制限」や「運動」を行うと、タンパク質が不足しがち。

ただ不足したタンパク質を食事から補給しようと思ったら大変です。

出典元:

それもそのはず、比較的タンパク質が多く含まれる「お肉」や「たまご」ですらかなりの量を食べないといけません。

ちなみに健康な人が必要なタンパク質量の目安は「体重×1g」、軽いトレーニングをする人だと「体重×1.3g」程度と言われています。

体重60kgの場合「軽めのトレーニング」をすると、体重1kgあたりに必要な栄養量はタンパク質1.2~1.4g

引用元:森永製菓

例えば体重70kgの人だと、

  • お肉(タンパク質量20g程度)は毎日
    約400g
  • たまご(タンパク質量6.4g程度)は毎日
    約12個
筆者

食べられたとしてもカロリーがヤバいことになります

タンパク質を多く含む食材は脂質もしっかりと含まれる」ことが多いんです。

「脂質」はタンパク質や炭水化物と比べ1g当りのカロリーが2倍以上あるため、カロリーオーバーで結局太る原因になります。

たんぱく質、脂質、炭水化物それぞれ、4、9、4 kcal/g

引用元:厚生労働省

そこで「低脂質低糖質高タンパク腹持ちが良い」プロテインに置き換えましょう、というのがプロテインダイエットです。

筆者

プロテインは1食当たりだいたい 100~200 kcal 程度と低カロリー

ただ商品によってはカロリーが高いものもありますので注意が必要です

【マイプロテイン】Impactホエイプロテインとは

こちらは公式サイトの紹介動画です。
(5:03)

こちらは筋トレ系の動画を発信している「なーすけFitness」さんの動画です。(8:08)

Impactホエイプロテインは低価格・60種類以上の味で人気

イギリス発のヨーロッパ№1ブランドとして広く知られています。

スポーツウェアやサプリなどをオンラインで販売していますが、特にプロテインは人気があり「」は

  • 国内最安値レベルの低価格
  • 圧倒的な60種類以上の味・フレーバー

といった強みがあり日本でもファンが最も多いブランドです。

人気フレーバーTOP 3 は

  1. ミルクティー
  2. ナチュラルチョコレート
  3. ストロベリークリーム

となっています。

他にも「抹茶ラテ」「ピーチティー」「モカ」あたりも人気ですね。

筆者

味がたくさんあって飽きませんし、コスパが良いのでプロテインダイエットにピッタリですよ

マイプロテインのデメリット

個人的に を購入するにあたり注意したいところを説明しておきます。

届くまでに時間がかかる

  • 海外製なので手元に届くまで時間がかかる

ほとんどの人が「安価で全フレーバーを購入することが出来る」から買っていると思いますが、海外からなので少々時間がかかります。

筆者

ちなみに直近で購入したものは5日かかりました

送料がかかる

  • 8,500円未満の購入だと送料(1,800円)がかかる

味に変化を付けるためにも数種類は常備することが多いので、いずれにしてもまとめ買いがオススメです。

だとキャンペーンが豊富にあるので常に何かしら実施されています。

  • 対象商品割引
  • 初回購入限定の割引商品(送料無料)
  • ゾロ目の日・GW・正月など
  • 給料日セール(24日あたり)
筆者

Amazonよりかなりお得に購入できますよ

色んなイベントを度々やっていますので一度のぞいてみて下さいね。

どうしてもすぐに欲しい!という方はAmazonでも購入可能ですよ。

Impactホエイプロテインの飲み方・作り方

プロテインダイエットの飲み方は「置き換え」が主流

プロテインダイエットに限らず減量の鉄則といえばコレ、

消費カロリー > 摂取カロリー = 痩せる

消費カロリーより摂取カロリーが少なければ痩せていきます。

プロテインダイエットの飲み方としては「1食置き換え」が主流です。

  • 朝・昼・夜の食事
  • 間食

夜に枯渇したタンパク質の吸収が良い「朝」や、カロリーが多くなりがちな「昼や夜、間食」どれでも大丈夫です。

どれか1食をプロテイン置き換えて、1日の摂取カロリーを抑えましょう。

「1ヶ月で1kg痩せる」目安は1日 240 kcal の置き換え

1ヶ月に1kg痩せる目安としては、1日当たり240kcal を抑えましょうと言われています。

1カ月で1kgの脂肪を減らすために消費すべきエネルギーは、1日あたり240kcalになります。

引用元:タニタ公式サイト

置き換える食べ物はなるべく「脂質」や「糖質(=炭水化物)」と置き換えましょう。

  • 脂質多い > 揚げ物(ポテトフライなど)、油が多い肉・魚など
  • 糖質多い > 白米、甘い飲み物・食べ物(コーラなど)
筆者

お腹の空いているときにプロテインを飲んで、余分な脂質や糖質を食べないように気を付けて下さいね

例として毎日食べている間食「甘い飲み物やお菓子」を置き換えてみます。

  • ポテトチップス1袋(59g)約320kcal
  • 午後の紅茶ミルクティー1本(500ml)約185kcal
  • プロテインがだいたい1杯 100kcal

320 (kcal) + 185(kcal) - 100(kcal)= 405(kcal)

405 kcal 抑えられますので月1キロの目安を楽々クリアです。

マイプロテインの作り方

一食当たり25gを水(または牛乳など)に溶かして飲みます。

*水で溶かした場合のタンパク質量は約21gです。

シェイカーに水(または牛乳など)を 150 ~ 250 ml とブレンダーボールを入れます。

*初回購入時はシェイカーセットのプロテインを購入することをオススメします。

*ブレンダーボールはシェイカー付属品の混ざりを良くするバネのことです。

水(または牛乳など)を入れたシェイカーにプロテイン入れ、10~20回程度振れば完成です。

*白いフタはしっかり押さえるとカチッと鳴って閉まります。

マイプロテインでダイエット|飲み方は?置き換えで月1キロやせる目安:まとめ

マイプロテインまとめ
  • 公式サイト購入でコスパ最強
  • たくさんの美味しいフレーバー

「1食置き換え」にマイプロテインはぴったり

プロテインダイエットを始める際プロテイン選びで迷ったらとりあえずで大丈夫です。

では様々なイベントが行われますのでお得に購入出来ます。

マイプロテイン以外のオススメも知りたい方はこちらを参考にして下さいね。

メンズのプロテインダイエット総まとめ|おすすめ・やり方など

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