悩むヒト自宅でダンベルトレーニングしたいけど、初心者で何キロが良いか分からない
どんなダンベルを選ぶのがおすすめ？
筆者ダンベルには「固定式ダンベル」と「可変式ダンベル」があります
まずはどちらを選ぶか決める所からスタートしましょう！
結論として自宅トレーニングで「ボディメイクを目的」とする初心者の男性向けには片手20～30kg程度の「可変式ダンベル」を推奨します。
| 固定式 | 可変式 | |
| 重量の 微調整 | できない | できる |
| 価格 | １ヶ当たりは 安い | 1ヶは高いが 1セットあれば良い |
| 収納 | 数を揃えると 場所をとる | 単体は大きいが 場所をとらない |
| めんど くささ | とくになし | 重りの付け替えに 手間がかかる |
初心者の方には重量選定の失敗リスクを避けるため、大は小をかねる可変式ダンベルがおすすめです。
筆者可変式ダンベルなら「重過ぎて使えない！」という心配はありませんし、負荷を増やしていくのに買い替える必要がありません
「目的が運動不足解消がてら」ということなら10kg程度の可変式ダンベル、もしくはそれ以下の固定式ダンベルでも十分かと思います。
筆者全くの初心者の方だと、10kgは相当重く感じると思いますよ
- ボディメイクが目的
- 全身を鍛えたい
- 置き場所があまり無い
- 家族で共有したい
固定式ダンベルのメリット・デメリット
| メリット | デメリット |
|---|---|
| 重量変更の必要がない １個１個は安い 重りが固定されていて安心 | 重量変更できない 数種類の重さが必要 数を揃えると場所をとる |
固定式ダンベルのメリット
色んな重さを揃えておけば、持ち替えるだけですぐに次のトレーニングが行えます。
筆者１個１個は可変式に比べ多少安価なので、とりあえず試したいという方に固定式ダンベルは向いています
固定式ダンベルのデメリット
ボディメイクのために効率的なダンベルトレーニングを行うには、重さが何種類か必要になってきます。
- 負荷の強度を調整したり
- 鍛える部位によって重さを変えたり
筆者重さを数種類そろえる費用と、収納スペースが固定式ダンベルの主なデメリットです
可変式ダンベルのメリット・デメリット
| メリット | デメリット |
|---|---|
| １セットでOK 重量選定で失敗しずらい | 固定式に比べ１セットは高い 重りの付け替えがストレス |
可変式ダンベルのメリット
腕や胸、肩・背中など部位によって重量調節が必須です。
固定式ダンベルで５種類くらいの重量を揃えることを考えると、結果的に１セットで済む可変式ダンベルの方が費用は安く済みます。
また初心者の場合「どのくらいの重さが自分に合うのか分からない」と思いますので、大は小を兼ねる可変式ダンベルは重量選定で失敗しずらいと言えるでしょう。
筆者費用・スペース・重量選定の面で可変式ダンベルがおすすめです
筋トレにハマると固定式ダンベル１種類では満足できませんよ
可変式ダンベルのデメリット
可変式ダンベル最大のデメリットは「重りの付け替えが面倒くさい」ことですね。
筆者値は張りますがスクリュー式（ネジ式）ではなく、ワンタッチ式がおすすめです
ダンベル初心者の男性におすすめする重さの目安は？
次に重さの選定です。
一般的に初心者が将来的に扱っていくダンベル重量の目安としてはこのくらいです。
＊個人差がありますのであくまで目安程度です。
| 片方5～10 or 20㎏ | 筋力低め |
| 片方5～20 or 30㎏ | 筋力普通 |
| 片方5～30 or 40㎏ | 筋力高め |
なぜ幅をもたせてあるかというと、筋力の差もそうなんですが「もう一つ大事なこと」があります。
それは種目によって扱える重さが全然違うということです。
例えば大胸筋を鍛えるダンベルフライは20kgで出来るかもしれません。
しかし三角筋（肩）を鍛えるサイドレイズは10kgでも重く感じるでしょう。
筆者つまり固定式ダンベルは何種類か必要になってしまうということです
目安で言うと「10回くらいでもう限界」くらいの重さが理想です。
少ない回数で限界が来ないと、胸を鍛えたい場合でも先に腕が疲れたり、握力が無くなって肝心の効かせたい部位への効果が得られないからです。
筆者長期的に使用することを考えると、初心者でも20kg〜30kg程度の可変式ダンベルが個人的にはおすすめですね
また怪我防止の観点からも、重りが微調整できる可変式ダンベルがおすすめです
ちなみに30代ミスター平均点の私は週1〜3回、2年で20kgを扱えるようになりました
【初心者におすすめ】ダンベルの選び方：結論
片手20～30kg程度の「可変式ダンベル」
実際のところ初心者の方は使ってみないと自分に合う重さは分からないと思いますので、重量が調整できる可変式ダンベルが無難でしょう。
重量に関しては大は小を兼ねますので、多少余力をもたせることを考えて「20～30kg」がおすすめです。
運動不足解消がてらという方は10kg程度の可変式ダンベル、あるいは5kg程度の固定式ダンベルで様子を見ても良いのではないでしょうか。
自宅トレーニング初心者の男性におすすめのダンベル４選
 |  |  |  | |
| 固定式 | 可変式 | 可変式 | 可変式 | |
| 品名 | FitElite | Wolfyok | Northdeer | フレックスベル |
| 重量調節 | 不可 | できる | できる | できる |
| 調節方法 | 不可 | スクリュー式 | スクリュー式 | ワンタッチ式 |
| MAX重量 | 3kg〜35kg まで13種類 | 10、15、20kg | 2.5kg〜25kg まで6種類 | 32、36kg |
| 調節ピッチ | 不可 | 2.5、4kg など | 1、3、5kg など | 全て2kg刻み |
| メリット | 豊富な ラインナップ | 安価な定番タイプ | オシャレで コンパクト | 重量調節 が簡単 |
| デメリット | 重量変更不可 | 重量変更が大変 | 重量変更の 調整が少ない | 高価 |
| 詳細 | 詳細 | 詳細 | 詳細 |
筆者値は張りますがフレックスベルはさすがに良いダンベルですよ
ワンタッチでの重量変更が可能な高性能ダンベルです
>> 可変式ダンベル「新型フレックスベル」のレビューはこちら
固定式ダンベル／HEXダンベル
| タイプ | 固定式ダンベル |
| 価格目安 | 8,340円（Amazon調査価格） |
| 重さ | 10kg （他の重量も選択できます） |
| 個数 | 2ヶ |
| 種類 | 3kg、5kg、7.5kg、10kg、12.5kg、15kg、20kg、25kg、27.5kg、30kg、35kg |
| 特徴 | ・置いても転がらない ・落下の衝撃を軽減するコーティング |
オーソドックスなタイプの固定式ダンベルです。
おすすめポイントは「選べる重量の種類が多い」こと。
固定式ダンベルは何個か買うことになると思いますので、重さごとに違う種類のダンベルになるのが嫌という方は同シリーズで揃えれるバリエーション豊富なこの商品はおすすめです。
中にはラインナップに低重量しかない固定ダンベルもあるので気を付けて購入しましょう。
デメリットとしてはラバーやクッションが無いので、床に置く際注意が必要な事です。
ポチップ
可変式ダンベル／Wolfyok
| タイプ | 可変式ダンベル |
| 価格目安 | 18,999円 （Amazon調査価格） |
| 調整 | 片手20kgタイプ （他の重量も選択できます） 4種類のプレートで調整 （1.25kg、2kg、2.5kg、3kg） |
| 個数 | 2ヶ |
| 特徴 | ・バーベルにもなる ・重りの付け替えはスクリュー式 |
定番タイプの比較的安価な「可変式ダンベル」。
この商品はバーベルにもなる優れもので、トレーニングの幅が広がります。
デメリットとしては末端がシャフトなのでオンザニーがしにくい。
重量プレートの付け替え作業が面倒くさい事が挙げられます。
特に共有して使用する場合、女性や子供が重いプレートを扱えない可能性があります。
ポチップ
可変式ダンベル／NORTHDEER SPORTS
| タイプ | 可変式ダンベル |
| 価格目安 | 17,799円 （Amazon調査価格） |
| 調整 | 片手10kgタイプ （他の重量も選択できます 5kg、7kg、8kg、15kg、25kg） |
| 個数 | 2ヶ ＊15、25kgは標準1ヶ売りなので注意 |
| 特徴 | ・スクリュー式 ・コンパクトな設計 |
